Nimm mit deinen inneren Körpervorgängen Kontakt auf und
wende die Technik des Fingerpulsfühlens an, um dich zu entspannen.
Diese sehr einfache, aber durchaus hilfreiche Übung zeigt dir, wie gut du derzeit zu deinen inneren Körpervorgängen Kontakt aufnehmen kannst. Durch das Erlernen dieser Technik kannst du dein Körperbewusstsein verbessern, und/oder auf ein weiterführendes Biofeedbacktraining vorbereiten. Mit der Technik des Fingerpulsfühlens kannst du jederzeit Kontakt mit körperinneren Vorgängen finden.
Man legt dazu die Finger beider Hände aneinander, schließt eventuell am Anfang kurz die Augen und versucht den dabei auftretenden Druck auf den Fingerkuppen so lange zu variieren, bis man an den Kontaktpunkten den Puls fühlt. Verharre nun kurz in dieser Stellung und beginnen ganz ruhig und gleichmäßig zu atmen. Ganz langsam wirst du bemerken, dass du deinen Pulsschlag immer deutlicher und stärker fühlst
Beginne nun den Puls zu zählen, immer von 1-10. Bei den Zahl 10 angelangt, beginne wieder bei 1, ebenso wenn deine Gedanken abgleiten. Die Anzahl der Schläge ist dabei nicht wichtig, sondern nur die Konzentration auf den Puls. Während du somit deine Konzentration in deinen Körper lenkst, entstehen die gewünschten Begleiterscheinungen:
- Spannungen lösen sich auf
- Die Blutgefäße erweitern sich
- Die Hände werden wärmer
- Der Puls verlangsamt sich
- Eventuelle Spannungskopfschmerzen oder leichte Migräne kann sich auflösen
- Unruhe reduziert sich
- Körperbewusstsein wächst